Caring for the Caregiver (Spanish)

No se puede dar de un vaso vacío.

Hoy, cuidando al cuidador. Porque cuidarse a sí mismo/a también importa.

Si cuida de alguien que quiere, escuche esto. Usted también es paciente. Cuando da y da, su propio vaso se vacía. Y no se puede dar de un vaso vacío. Cuidarse a sí mismo/a no es egoísmo. Es la manera de seguir cuidando a otros.

Revísese usted también. Cuídese del agotamiento. Su cuerpo y su mente le envían señales tempranas.

Estas son las primeras señales que debe notar. Se siente cansado/a todo el tiempo, incluso después de descansar. Las cosas pequeñas le hacen enojar o ponerse corto/a con las personas que quiere. Y le cuesta dormir, aunque al fin tenga la oportunidad. Estas pueden ser señales de agotamiento del cuidador.

Hay más señales. Come mucho más, o mucho menos, de lo habitual. Deja de ver a los amigos y se aleja de las personas. Se siente bajo/a, sin esperanza, o incluso resentido/a. Si nota esto, por favor dígaselo a su médico. Y si el ánimo bajo dura más de dos semanas, no espere más para llamar.

¿Cómo vuelve a llenar su propio vaso? Tómese descansos verdaderos. Apártese y descanse, aunque sea un momento. Un paseo corto, una taza de té tranquila, una llamada con un amigo. Y pregúntele a su equipo de salud sobre el cuidado de relevo — alguien que cuide a su familiar para que usted pueda descansar y recuperarse.

Cuando alguien le pregunte cómo puede ayudar, déjele. Tenga lista una lista de ayuda. Comprar los víveres. Preparar una comida. Acompañar a su familiar una hora. Llevar a alguien al médico. Luego deje que elijan algo de su lista.

No deje su propia salud para el final. Mantenga sus citas con el médico. Tome sus propios medicamentos. Muévase, coma y duerma cuando pueda. Y cuando el estrés aumente, haga unas respiraciones profundas y lentas. Pequeños pasos le mantienen fuerte para el largo camino.

Antes de terminar — ¿puede nombrar dos señales de agotamiento en usted mismo/a? Y recuerde, no está solo/a. Conéctese con otras personas. Pregunte por un grupo de apoyo para cuidadores.

Esto es lo más importante. Si alguna vez se siente sin esperanza, o tiene pensamientos de hacerse daño, no está solo/a — y hay ayuda disponible. Llame o envíe un mensaje al novecientos ochenta y ocho, la Línea de Salud Mental y Crisis, de inmediato. Pedir ayuda es señal de fortaleza.

Cuidar su propio estado de ánimo también importa. Vea el siguiente video.