Managing Shortness of Breath (Spanish)

¿Le cuesta respirar? Esto puede ayudar.

Cuando respirar se siente difícil, unos pasos sencillos pueden ayudar a calmarlo.

Primero, por qué sucede esto. Con la insuficiencia cardíaca, el corazón puede bombear con menos fuerza de lo normal. Entonces, el líquido puede acumularse lentamente en sus pulmones. Eso deja menos espacio para el aire. Por eso usted siente que le cuesta respirar. La buena noticia: hay herramientas para aliviar esa sensación. La primera es una manera sencilla de respirar que puede hacer en cualquier lugar. Permítame mostrársela.

Se llama respiración con labios fruncidos. Es su herramienta número uno, y puede sentir el alivio rápido.

Hagamos el paso uno juntos. Primero, relaje los hombros. Deje que caigan hacia abajo, lejos de sus orejas. Ahora inhale despacio por la nariz, contando hasta dos. Adentro… dos. Al inhalar, deje que su abdomen suba suavemente, no su pecho. Suave y sin prisa. No hay apuro. Sólo permita que el aire entre con calma por la nariz mientras los hombros quedan sueltos y relajados.

Ahora el paso dos, la parte más importante. Frunza los labios, como si fuera a apagar suavemente una vela, o a silbar. Luego exhale despacio por esos labios fruncidos, contando hasta cuatro. Afuera… dos… tres… cuatro. Note que exhala durante más tiempo del que inhala. Esa espiración lenta y constante es lo que ayuda a que el aire circule y alivia esa sensación de tensión. Y no lo fuerce. Deje que el aire salga suave y con fluidez.

Paso tres. Simplemente repita el ciclo. Adentro por la nariz contando dos. Afuera por los labios fruncidos contando cuatro. De nuevo. Continúe suavemente hasta que su respiración empiece a calmarse. Mientras más practique, más puede volverse automático — algo que su cuerpo hace solo cuando lo necesite.

Aquí tiene un consejo útil. Practique esto todos los días, cuando esté tranquilo/a y sin dificultad para respirar. Así estará listo en el momento en que lo necesite.

Su herramienta de respiración funciona aún mejor con una cosa más. Su posición. La manera en que se sienta, y cómo se acuesta, realmente importa. La posición correcta puede darles más espacio a sus pulmones para abrirse. Permítame mostrárselo.

Algunas posiciones pueden hacer más fácil respirar. Cuando tenga dificultad, siéntese erguido en una silla. Sentarse derecho le da más espacio a sus pulmones. Para dormir, elévese con dos o tres almohadas, para subir la cabeza y el pecho. Si aún siente presión, inclínese un poco hacia adelante y apoye los brazos en una mesa. Y una que debe evitar: trate de no acostarse boca arriba. Acostarse plano puede hacer que el líquido presione sus pulmones y la respiración se dificulte más.

Por favor, escuche con atención. Llame para pedir ayuda de inmediato si su respiración no mejora con el descanso ni con estas posiciones. O si tiene dificultad grave para respirar incluso en reposo. O si sus labios o las yemas de sus dedos se ven azules. O si tiene dolor en el pecho junto con la dificultad para respirar. Estos son signos de emergencia. Busque ayuda de inmediato.

Hay algo más que debe observar. Si de repente necesita más almohadas sólo para dormir y respirar, cuénteselo a su médico o enfermero/a.

¿Puede recordar los conteos? Adentro por la nariz contando dos. Afuera por los labios fruncidos contando cuatro. Su herramienta de alivio inmediato.

Ahora, una pregunta. Dos números sencillos le indican qué tan fuerte trabaja su corazón, y la mayoría de las personas los leen mal. ¿Quiere saber qué significan realmente? Vea el siguiente video.