Exercise with Diabetes (Spanish)

¿Un medicamento gratis para la diabetes?

Es moverse. Hoy le enseñamos cómo hacerlo con seguridad cuando tiene diabetes.

¿Por qué ayuda tanto moverse? Todo tiene que ver con sus músculos. Cuando se mueve, ellos necesitan energía, y una fuente de energía es el azúcar. Así que toman el azúcar directamente de su sangre para impulsarle. La actividad también puede ayudar a que su propia insulina funcione mejor. Así que el azúcar en la sangre puede bajar, sólo con levantarse y moverse.

Aquí está su meta sencilla. Ciento cincuenta minutos a la semana. Eso es solo unos veintidós minutos al día.

No deje que ese número le asuste. Parece mucho, pero dividido es fácil. Piénselo como unos treinta minutos al día, cinco días a la semana. ¿Y lo mejor? No tiene que ser todo de una sola vez. Tres caminatas cortas de diez minutos suman los mismos treinta minutos. Una caminata después de cada comida cuenta. Así que vaya a su ritmo y aumente poco a poco.

¿Qué cuenta como actividad? Muchas cosas. Caminar es lo más fácil. Es gratis, puede hacerlo casi en cualquier lugar y es suave para el cuerpo. Si las articulaciones le molestan, nadar o una clase de agua puede sentirse muy bien, porque el agua le sostiene. También puede montar en bicicleta. Y los movimientos ligeros de fuerza, incluso desde una silla, mantienen sus músculos fuertes. Así que escoja lo que le guste. La mejor actividad es la que seguirá haciendo.

Pero primero, un paso importante. Consulte a su médico primero, antes de empezar cualquier cosa nueva. Esto importa más si ha estado descansando un tiempo, o tiene otros problemas de salud. Su médico puede ayudarle a empezar de forma segura.

Ahora hablemos de la seguridad. Este es el paso uno. Verifique su azúcar en la sangre antes de ejercitarse, y de nuevo después. ¿Por qué? Porque moverse usa el azúcar, así que la actividad puede llevar su nivel a un punto bajo. Aquí tiene una guía sencilla que coincide con su pantalla. Si su número está por debajo de cien antes de empezar, coma un pequeño refrigerio para no bajar demasiado. Y si su azúcar está por encima de doscientos cincuenta y tiene cetonas, omita el ejercicio por ahora y llame a su equipo de salud. Ante la duda, verifique primero.

Paso dos, hábitos que le mantienen seguro/a. Empiece despacio. Solo cinco o diez minutos al principio, luego aumente cada semana. Use siempre zapatos bien ajustados y nunca vaya descalzo/a, porque los pies necesitan cuidado extra con la diabetes. Lleve algo que muestre que tiene diabetes, como una tarjeta o una pulsera. Y beba agua mientras se ejercita. Lo más importante: si siente mareo, falta de aliento o malestar, pare y descanse. Escuche a su cuerpo, siempre.

Un hábito práctico. Lleve siempre un refrigerio rápido cuando haga ejercicio, como una cajita de jugo o unas tabletas de glucosa. Si baja el nivel, lo corrigen rápido.

Aquí tiene un consejo útil. Trate de moverse a la misma hora cada día. Mantiene el azúcar más estable. Las caminatas después de las comidas funcionan muy bien.

Antes de terminar, ¿puede recordar los tres puntos clave? Ciento cincuenta minutos a la semana. Verifique su azúcar. Y empiece despacio.

Entonces, ¿qué pasa con todo esto cuando se enferma? Un simple resfriado puede alterar mucho su azúcar en la sangre. Le mostraremos qué hacer, en el próximo video.