Constipation as We Age (Spanish)

¿Se siente estreñido/a? Los pequeños hábitos marcan una gran diferencia.

Hoy, el estreñimiento al envejecer — y formas sencillas de mantener el tránsito.

Primero, ¿por qué ocurre esto con más frecuencia al envejecer? El intestino naturalmente se enlentece con la edad. Beber menos líquido, comer menos fibra y moverse menos pueden contribuir. Y muchos medicamentos también influyen, incluyendo los opioides para el dolor, algunas pastillas para la presión arterial y las pastillas de hierro. La buena noticia: unos pocos hábitos sencillos pueden ayudar de verdad.

Hábito uno: la fibra. La fibra ayuda a mantener las heces blandas y en movimiento. La encontrará en frutas, verduras y cereales integrales. Lo clave es aumentarla poco a poco, un poco más cada día, para que su estómago tenga tiempo de ajustarse. Demasiada de golpe puede causar gases e hinchazón. Apunte a la cantidad que recomiende su proveedor.

Hábito dos: líquidos y movimiento, trabajando juntos. La fibra funciona mejor con suficiente líquido, así que beba suficiente durante el día — salvo que su proveedor haya limitado su consumo de líquidos por razones del corazón o los riñones. Y manténgase activo/a. Una caminata diaria, aunque sea corta, ayuda al intestino. Líquidos y movimiento, todos los días.

Hábito tres: no ignore el deseo. Cuando su cuerpo le diga que es hora de ir, intente ir pronto. Postergarlo puede dificultar las cosas. Dése tiempo tranquilo en el baño; sin prisas. Y descansar los pies en un pequeño banquito, para que las rodillas queden un poco más altas, puede facilitar la evacuación.

Hábito cuatro: los laxantes. Si usa un laxante, use sólo el tipo y cantidad que recomienden su proveedor o farmacéutico. Y si necesita uno con frecuencia, comuníqueselo. Una cosa más: si toma medicamentos opioides para el dolor, el estreñimiento es común — así que pregunte a su proveedor sobre un plan para prevenirlo antes de que comience.

Algunos síntomas requieren llamar de inmediato. Llame a su proveedor de inmediato si no tiene evacuación junto con dolor de vientre, hinchazón, náuseas o vómitos — puede ser una obstrucción.

Algunas señales más merecen una llamada. Sangre en las heces, heces negras y alquitranadas, pérdida de peso inexplicable, o un cambio repentino en sus hábitos intestinales — dígaselo a su proveedor; no espere.

Recuerde tres hábitos: fibra, líquidos y movimiento diario.

La fibra y los líquidos empiezan en la mesa — a continuación, comer y beber bien al envejecer.