Managing High Blood Pressure (Spanish)

¿Y si usted pudiera tomar el control de su presión arterial?

Hoy, pasos sencillos para controlar la presión arterial alta, uno a la vez.

Aquí está la parte difícil. La mayoría de las veces, la presión alta no da señales. Usted puede sentirse bien y no saberlo. Algunas personas la llaman el problema silencioso. Con el tiempo, puede afectar en silencio su corazón, su cerebro y sus riñones. Pero hay buenas noticias. Usted puede tomar el control. Los pequeños hábitos diarios marcan la diferencia.

Comience aquí. Mídala bien, en casa. Los pequeños hábitos hacen sus números más confiables.

Vamos a tomar la presión de la manera correcta. Primero, descanse tranquilo cinco minutos. Siéntese en una silla con ambos pies planos. Deje que su espalda descanse en la silla, y no cruce las piernas. Apoye su brazo sobre una mesa, al nivel del corazón. Coloque el manguito en su brazo desnudo — ajustado, pero no demasiado apretado. Ahora quédese tranquilo, y trate de no hablar. Tome dos o tres lecturas, con un minuto entre cada una. Hacerlo siempre de la misma manera ayuda a confiar en sus números. Pida a su enfermera que le observe una vez.

Un consejo útil. Tómela a la misma hora cada día. Anote cada lectura. Y lleve su registro a cada visita.

Paso uno. Lo que come importa. Trate de llenar la mitad de su plato con verduras y frutas. Luego, use menos sal. La mayor parte de la sal se esconde en los alimentos envasados — sopas de lata, carnes frías, comidas congeladas. Por eso, elija alimentos frescos y cocine en casa cuando pueda. Esta forma de comer tiene hasta un nombre — el plan DASH. Consulte a su enfermera antes de hacer un cambio grande en su dieta.

Paso dos. Mover el cuerpo puede ayudar a bajar la presión. Una caminata rápida la mayoría de los días es excelente. Empiece poco a poco — hasta cinco o diez minutos cuentan. Luego vaya aumentando. Y si carga peso extra, incluso una pequeña pérdida puede ayudar. Elija una manera sencilla de moverse hoy. Consulte siempre a su equipo de salud antes de empezar algo nuevo.

Paso tres. Dos hábitos importan aquí. Demasiado alcohol puede subir la presión y debilitar su medicina. Por eso, manténgalo limitado. Fumar daña los vasos sanguíneos. Cuando usted deja de fumar, la presión a menudo mejora en pocas semanas. Pida ayuda a su equipo de salud. No tiene que hacerlo solo.

Paso cuatro, y este es muy importante. Si su médico le recetó medicina para la presión, tómela todos los días. Aquí está lo que mucha gente pasa por alto — siga tomándola, aunque se sienta bien. Recuerde, la presión alta a menudo no da señales. Por favor, no la deje por su cuenta. Dejarla de repente puede hacer que la presión suba de nuevo. Si una medicina le molesta, no la deje — llame primero a su enfermera o médico.

Sepa cuándo pedir ayuda. A veces una lectura es muy alta Y usted se siente mal. Esté atento a un dolor de cabeza fuerte, dolor en el pecho, dificultad para respirar o hablar, o cambios repentinos en la visión. Ante cualquiera de estas señales, busque ayuda de inmediato. Si la lectura está alta pero usted se siente bien, descanse y vuelva a medir, luego llame a su proveedor.

Pregunta rápida — ¿puede nombrar un paso que empezará esta semana? Los pequeños pasos suman, y su equipo de salud está aquí para ayudarle.

Aquí hay algo que poca gente relaciona. La presión arterial alta puede dañar los riñones en silencio, a menudo sin ninguna señal. ¿Quiere formas sencillas de protegerlos? Eso es lo siguiente. Vea "Proteja Sus Riñones."